uda i

[...] ciezar by pierwsza serie wykonac z trudnoscia w tym zakresie, druga juz ciezko, przy trzeciej serii w okolicach zadaje ilosci nastepuje upadek miesnia. Oczywiscie ze nie zawsze uda sie wyliczyc co do jednego powtorzenia. aaa i taki schemat jest na poczatek, bo w miare czasu bedziesz wszystkie serie wykonywac do upadku miesnia w tym zakresie.

Radku nie wiem czy przez ostatnie kilkanascia lat sie kogos sluchalam tak jak teraz slucham sie Obli Gdybym ja miał taki dar, to bym sobie (i Pani Trener) oszczędził sporo nerwów . Obwód uda masz "kolarski" .

[...] tak w skrocie to w pn aeroby, a wczoraj nowy trening B (nie umiem jeszcze trzymac sztangi w przysiadzie przednim, za to 'jezyki' na brzuch bardzo fajne). dzisiaj jak sie uda to aeroby, a jak nie to ten krociutki trening, ktory Obli ostatnio wkleila. edit: dzieki dziewczyny za pochlebne opinie sledze Wasze zmagania i mam nadzieje zobaczyc [...]

u mnie uda to jedna wielka tragedia. a u mnie dwie tragedie.. Obli, dziekuje bardzo oczywiscie kilka pytan: (1) po kazdej rundzie 3 min odpoczynku?? (3) ile odpoczynku po kazdym obwodzie? moge jutro to zrobic, czy musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. [...]

[...] MC i przysiadach zrezygnowalam z czesci treningu. postaram sie jeszcze pobiegac lub porowerowac wieczorem. trening A: 1. Martwy ciag 5x10 66,25kg (+3,25kg) 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) 3x15 40kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie [...]

Agak przy tej intensywności jaką sobie narzuciłaś myślę, że te 75 kg w lipcu Ci się uda!! rower, 130km, 7h45min w siodelku - super przejażdżka, ja też tak kiedyś bym chciała dawać radę PZDR.

[...] coraz lepiej z tymi opuszczeniami, jak kiedys bedziesz chciala sobie gume kupic jak akneraj to zawsze bedziesz mogla sobie serie podciaganiec co trening robic i wtedy tez mocno pojdziesz z sila w podciaganiu Nie wierze, ze spalilas 35kg w wyciskaniu spokojnie powinno ci sie udac, ale nie szkodzi uda sie nastepnym razem, ze 4x powinno wyjsc

[...] od diety ten miesiac i terningow przynajmniej do zakonczenia masazy i pomyslisz co dalej. Mozemy pierw probowac z rekompozycja, postawisz na miesnie i zobaczymy ile uda sie jeszcze zejsc z obwodami, Mozesz wznowic redukcje i celowac sensownie w pobliże 70kg. Bedzie to na pewno troche trudniejsze niz teraz, ale realne, na pewno nie [...]

[...] oberwalam Skalar, kcal scinam (tylko w dni niskie, czyli beztreningowe lub aero) po konsultacjach z Obli na ostatnie 2-3 tygodnie (lacznie z masazem limfatycznym na oporne uda). Jak widzisz ostatnie spadki sa minimalne i stad taka decyzja. Warzyw mam duzo ogolnie, wczoraj tylko fasolka (300g), ale przedwczoraj fasolka (300g), pomidory (300g). [...]

Mnie zawsze bardziej boli gdy jestem na splicie. Na FBW mniej, ale ostatnio zauważyłam, że praktycznie zawsze po MC bolą mnie pośladki, przód uda natomiast po przysiadach Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-10 08:54:38

[...] to czuję po prostu, że mam coś takiego jak pośladki. Jedno skrzywienie gęby (małe "ała") i luz... Albo -> wchodzę po schodach i już na drugim piętrze palą mnie uda, ale da się to przeżyć, taki dyskomfort po prostu... A drugi "typ bólu" to taki ból totalny, że wstawać lub siadać trzeba z zaciśniętymi zębami, że trudno się [...]

[...] o tranie do twarogu pamietac IZa pytania: jutro mam Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu czy chodzi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#13 nie wiem czy mi sie uda taka konstrukcje zbudowac, zeby rekami po ziemi nie walic , czy moze byc na skosnej 45st.? czy moze o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 prawy biceps mam [...]

[...] owocow w domu lub treningu, zeby zjesc po). nie chodze glodna, ciagnie mnie tylko do orzechow i.. wina Iza zrobie jeszcze podejscie do tranu z sokiem z cytryny, jak sie nie uda to kupie o3. ostatnio jem wiecej lososia, smaze na teflonie, strasznie duzo tluszczu sie wytapia. nigdy tego tluszczu nie jadlam, ale teraz maczam w nim rybe, zeby caly [...]

[...] to przypominam, ze dopiero 10 dni temu przestalam tyc 5 dni temu bylo 80,2kg, dzisiaj 79,3 (a 17 wrzesnia 78,3) bf ok. 26% biodra sie wahaja 105-106 (17 wrzesnia 104), uda tez 61,5-62 (17 wrzesnia 60,5) czyli kiepsko, waga tylko troche do gory, a wymiary znacznie. ale czuje sie juz dobrze z tymi wymirami, nic mi nie podskakuje, nie ma [...]

[...] nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max czy jedna seria sklada sie z: 8 pow (do upadku) 10sek przerwy max pow 15sek przery max pow koniec pierwszej serii?? strasznie mnie uda przy tym bola (zwlaszcza jak robie technicznie i opuszczanie wolniej), ale sile mam troche sie boje, ze urosne trening A: 1a. Przysiad ze sztanga 3x 12-15 30sek 1 seria: [...]

dzieki dziewczyny, trening ladny, zeby jeszcze dieta taka byla... moze w tym tygodniu sie uda przynajmniej wegli nie jadlam - jakis tam plus 28 pazdziernika trening opisany wyzej ok. 2500kcal (bez wegli) + sporo wina 29 pazdziernika 40min aero bieznia 6mph na czczo 4h spacer ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + sporo wina 30 pazdziernika trening, [...]

[...] pow kazdej serii pomagalam sobie wychylajac tluw do tylu 3. Push press 5x 4-6 2min 40kg x0 (trzeba mierzyc wysoko ) 35kg: x4, x4, x4, x3 (wierzylam, ze wreszcie sie uda zrobic 5-te pow, ale niestety tylko do polowy) 30kg: x6 4 i 5 zrobilam w super serii, zeby zaoszczedzic czas: 4. MDS wznosy sztangielek bokiem maly palec gora/grzbiet [...]

[...] spadek wagi spowodowany wprowadzeniem lekkich aero zamiast silowych pod biustem pewnie j.w. talia: mysle, ze to mniejszcze wzdecie bo ograniczylam brukselke biodra: jak fajnie :) szkoda, ze uda nie spadly zaraz podsumowanie, przepraszam, ze tak pozno musialam kupic nowe spodnie, rozmiar 40 Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-20 10:51:59

Ja wybrałam Gdynię na 1/2IM ponieważ dostali akredytację Ironmana i zawody będą prowadzone pod licencjonowanym sztandarem. Jeśli się uda przeżyć to może cały w 2016, ale podejmę decyzję dopiero po Gdyni. Jeśli chodzi o limity w pływaniu- to w Ełku był chyba do 1h lub 1h30 na 1500m.

[...] bioder. Robiliśmy wymachy, fronty, kopanie itp. i w środku treningu zaczęła boleć tylna część prawej nogi Dodam, że chodzić mogę normalnie i nie boli wtedy gdy chodzę/siedze czy nawet biegam, ale gdy robie wymachy to maksymalnie noge podnoszę na gdzieś ponad pas bo wtedy czuje tutaj ból w okolicach biodra/uda. Co to może być i jak to leczyć?